الكثير من النساء يردن انقاص وزنهن من خلال اتباع حميات غذائية سريعة النزول، الا ان معظم النساء لايستطعن الاستمرارعلى هذه الحمية القاسية التي تنزلك 4 كيلو أسبوعياً !السؤال ماذا نفعل لكي نحافظ على الوزن بعد النزول ؟وكيف نتخلص من الدهون للأبد...الطريقة للاستمتاع بالحمية وبحياتك بنفس الوقت توضحها اخصائية التغذية العلاجية منال فيما يلي:
ـ أي نزول فوق 2 كيلو أسبوعيا (ماعدا الأسابيع الأولى) يعتبر اجهاداً للجسم وسوف يكتسبه فوراً بعد فترة وجيزة من الوقت.
ـ يجب ان يحسب الوزن المثالي فالبعض لايعلم ماهو الوزن المثالي له وينزل اكثر من المعدل المطلوب وهذا يؤثر سلبيا عليه.
ـ ان اردتي حقا ان تنزلي يجب ان تراقبي موقع خسارة الدهون (من أي منطقة) ونسبة الدهون عامة وذلك عن طريق جهاز دقيق وخاص لمراقبة وقياس الدهون والسوائل في الجسم، بالتالي نركز على المناطق التي لم تتم خسارة الدهن منها ونضيف لها بعض الجهد.
ـ الارادة والالتزام هم السؤالان الذين ابدأ بهما مع أي مريض : هل لديك إرادة ؟
ـ هل عندك إلتزام للحمية والمواعيد ؟
ـ لكي تحكمي على حمية أي اخصائي تغذية هل هي صحية أم لا !انظري بكل بساطة لقائمة الطعام هل هي مستوفية جميع المجموعات الغذائية ؟ وانظري الى كمية الطعام هل هي كافية لك؟ هل هي أقل من 1200 سعرة حرارية (على الاقل كبداية مع المريض) هل تحسين بالجوع لدرجه الاحساس بالدوران.
ـ التسويف أكبر مشكلة نعاني منها دائما نقول:اليوم سوف آكل ما أريد وغداً سوف ابدأ: انا اقول لك لن تبدئي ابداً وان بدأتي لن تستمري اكثر من اسبوع .أبدئي من هذه اللحظة من هذا اليوم فقط اتخذي قرارا قويا تعتمدي عليه وقولي لم أعد استطيع التحمل بعد الآن يجب ان اتغير من هذه اللحظة لن انتظر غدا وأبدأ وانا استطيع ان اجزم انك سوف تصل لوزنك المثالي بأقرب فرصة.
ـ اشربي الكثير من الماء فهو مفيد جداً لك وينعكس ايضا على جمال البشرة.
ـ راقبي وزنك فقط مرة كل نهاية أسبوع لا تراقبينه يومياً.
ـ هناك طريقة اتبعها مع المرضى ولا تستغربي انهم يفقدون معي 8 كيلو شهرياً بسببها مع بعض الحيل طبعا ولكن هناك حيلة استخدمها معهم وهي:نظف اسنانك بالفرشاة والمعجون بعد كل وجبة...وجدت ان كثير منهم لا يتجهون للأكل بعدها الا للوجبة التي تليها فهم لايرغبون بإتساخ اسنانهم وايضا يعطيك احساس بلاكتفاء والانتعاش.
ـ لا تستهيني ابدا بالوزن الزائد فهو سبب الكثير والكثير من الامراض في زمننا هذا وانتبهي عندما يتجاوز معدل كتلة الجسم عن 27.
ـ فترة الأرضاع فترة رائعة لحرق دهون اكثر وليس اكتساب وزن بكثرة الاكل اعتقادا منهم انه يزيد من نسبة الحليب فاستغليه بحمية مناسبة لك ولطفلك بدون التأثير على الرضاعة عن طريق اتباع حمية المرضع.
ـ حاولي ان ترسلي رسائل ايجابية لنفسك ولا تعطي نفسك مجالاً للاحباط والرسائل السلبية ومن خلال تجربتي مع مرضاي اكثر الناس اكتسابا للوزن هم الذي يتلقون تعليقات ولو بسيطة من اقرب الناس لهم.
الأربعاء فبراير 20, 2008 4:39 am