عندما تبدئين ممارسة الرياضة لأول مرة فإنك ستشعرين بالتعب والإعياء في بداية التمرين، لا تستسلمي كون هذا الشعور طبيعي وبمجرد أن تستمري لبضع دقائق فإنك ستشعرين بالطاقة الكافية حتى تنتهي من التمرين.
كلما كنت أكثر انشغالاً خلال النهار كلما قل استهلاكك للوجبات والأغذية. إذا الحل هو أن تتحركي أكثر وأن تجلسي أقل.
كوني مستعدة لتناول الوجبات المحتوية على معدلات عالية من الطاقة، مثل حبوب الصويا أو الجبنة المنخفضة الدهون، هذه الأنواع من المأكولات ستشعرك بالشبع و ستجعلك تحتملين حتى موعد وجبتك الرئيسية.
تجنبي المشروبات الغازية الخاصة بالحمية وباقي المنتجات التي تحتوي على بدائل السكر، هذه المشروبات من شأنها أن تصيب جسمك بالجفاف وبالتالي ستشعرين باستهلاك في طاقتك وكذلك قد ينتج مخاطر صحية أخرى حيث أنها تسبب انخفاض في الشهية.
إذا شعرت بالجوع بعد ساعة أو اثنتين من تناول الوجبة تناولي قطعة من الفواكه، هذا سيؤجل الشعور بالجوع حتى موعد الوجبة القادمة.
تجنبي شراء الطعام الذي لا تستطيعين مقاومة تناوله فيما بعد، تخلصي من جميع المأكولات الغير صحية في منزلك، اجعلي ممارسة التمارين الرياضية أولوية من أولوياتك و لا تجعلي ممارسة الرياضة مقصورا على أوقات الفراغ، فليس هناك ما هو أهم من صحتك.
ـ ومن جانب آخر إليك بعض الحقائق والمغالطات حول الحمية:
الحمية القاسية تجعلك تفقدين الوزن حيث إن فقدان الوزن على فترات زمنية طويلة يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم، بينما الفقدان المفاجئ للوزن يؤدي إلى اختفاء الدهون إلا أنه يؤدي إلى ترهل العضلات و الأنسجة، كذلك يؤدي إلى الشعور بالضعف و الدوار، لذلك يستحسن أن تعتمدي برنامجا طويلا الأمد لفقدان الوزن.
ـ (الأشخاص النباتيين)
الحقيقة: الأشخاص النباتيين يستطيعون بناء العضلات بنفس الفعالية التي يبني فيها أكلة اللحوم أجسامهم. حيث إن الأشخاص النباتيين يأخذون البروتينات اللازمة لبناء أجسامهم من المنتجات النباتية مثل الفستق والحبوب، ومن جانب آخر الأكل بصورة سريعة أسلوب خاطئ في التعامل مع الطعام ويؤدي إلى أعراض مزعجة مختلفة مثل تكون الغازات وعسر الهضم واضطرابات المعدة والتعب، كما يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة تدريجية في الوزن نظراً لأنه يجعلك تتناولين كميات أكبر من الطعام دون أن تشعري.
الإثنين ديسمبر 31, 2007 4:14 am
