الكثير من النساء لا ينجحن في الحفاظ على الوزن الذي وصلن إليه وسرعان ما تعود الكيلوجرامات المفقودة إلى الظهور بعد فترة بسيطة من التوقف عن الحمية، ولذلك ينصح باتباع الملحوظات التالية للتخلص من الزيادة التي تتبع الحمية، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل وبالتالي ضبط الوزن وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة.
وجبات خفيفة:
تناولي وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات.حاولي معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانا يكون الدافع للأكل هو الملل أو الاكتئاب أو العطش وأحيانا يشبع الإنسان ويستمر في الأكل لذلك يجب الانتباه جيدا لما يقوله لك جسمك، تجنبي الأكل مرة واحدة في النهار بل تناولي طعامك على وجبات متعددة خلال النهار لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر في الدم.
حاولي الحصول على وجبتين يوميا من الفواكة والخضار، وحاولي الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية الأخرى.
لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة:لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك، لأن ذلك سيضعف من صمودك ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها، الحل هو أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك، ولكن لا تشعري أنه يجب عليك أن تنهي القطعة البعيد عن العين، بعيد عن العقل.. يتوفر هذه الأيام الطعام بشكل أصبح يشكل فيه إغراء مستمرا، ونظرا لأن الفرد لا يستطيع تغيير العالم، فإنه ينبغي عليه التحكم برغبته الشخصية.
في المنزل:وفي المنزل ينبغي إزالة الطعام من طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها.كذلك قمي بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه، وقمي بالعمل نفسه في المكتب ومكان العمل.
فكري في الأشياء الصغيرة:بدل أن تفكري على سبيل المثال بكعكة كبيرة تحتوي على حصة من الحبوب تكفي ليوم كامل، احصلِ على كعكة صغيرة من الحجم العادي.
استبعدي الحصص المخفية:يحتوي الكثير من الطعام الشعبي على حصص أكثر مما تعتقدِ، وتوفر شريحتين متوسطتين من بيتزا الجبن حصتين ونصف من الحبوب، نصف حصة من الخضار ونصف حصة من الحليب.كذلك فإن كوبا من المعكرونة والجبن يعادل حصتين من الحبوب ونصف حصة من الحليب.
وباستطاعة الشخص الاطلاع على المزيد من المكونات من خلال الدخول إلى الإنترنت وقراءة الكتب المتخصصة في هذه المجالات.
الأحد ديسمبر 30, 2007 4:42 am