استعيدي رشاقتك بعد ولادتك

تشعر المرأة بالإحباط بعد الولادة نظراً للتغيرات الكبيرة التي تحدث بجسمها، كما أن بعض السيدات يعتقدن أن بمجرد خروجهن من غرفة الولادة يرجع الحال كما كان عليه قبل الحمل، ولكن الأمر ليس بهذه السهولة وليس بالمستحيل في الوقت ذاته فبإمكانك استعادة رشاقة جسمك ولكن كيف؟
بالرغم من فقدانك بعض الوزن أثناء الولادة إلا أنك ستشعرين بعد الولادة أنك لاتزالين تبدين وكأنك فى الشهر السادس من الحمل وغالباً ستكون بطنك لاتزال رخوة وطرية.
ولكن مع تقلصات ما بعد الولادة (خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية)، سيتماسك الرحم قليلاً وبالتالي البطن لكن سيستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تستطيعي ارتداء ملابسك التي كنت ترتدينها قبل الحمل، لذلك عند تجهيز شنطة المستشفى، تأكدي من وضع ملابس خروج مناسبة لكي تعودي بها إلى البيت. الملابس التي كنت ترتدينها فى الشهر السادس من الحمل غالباً ستكون مناسبة.
كل هذه الأعراض تثير قلق حواء بصورة كبيرة ولكي تتغلبي على مخاوفك وقلقك تنصحك الدكتورة د. مي حبرك ـ استشارية النساء والتوليد ـ ببعض النصائح:
خذي ما يكفي من الوقت للراحة والاسترخاء وحاولي أن تنامي بعض الوقت كلما نام طفلك أو حتى ارفعي قدميك واسترخى.
لا يجب أن تقارني بين حملك هذه المرة وحملك فى أي مرة سابقة، فالمقارنة ستقلل فقط من تقديرك لذاتك وثقتك بنفسك وستعكر عليك صفو سعادتك بمولودك الجديد.
الرياضة ستساعدك على استعادة رشاقتك وسترفع من روحك المعنوية،لذا عليكِ أن تبدئي برنامجاً رياضياً منتظماً ولكن فى الوقت المناسب وبعد موافقة طبيبك لكي تتأكدي من أنك قد استعدت قوتك مرة أخرى، ويكون ذلك عادةً بعد 4 إلى 6 أسابيع من الولادة (4 أسابيع بالنسبة للولادة الطبيعية و6 أسابيع بالنسبة للولادة القيصرية).
وتشير د. مى إلى أن لياقتك الكلية مهمة لكن عندما تمارسين التمرينات الرياضية يجب أن يتم إعطاء اهتمام أكبر لمنطقة البطن وعضلات القاع الحوضي (مما يساعد على عودة الرحم لحجمه الطبيعى).
مارسي تمارين الايروبكس، أو اتبعي بعض التمرينات التى تكون مسجلة على شرائط فيديو، ولكن كبداية قومى ببعض التمشية مع طفلك وهو فى عربته، وانظري إلى هذه التمشية على أنها رياضة وفى الوقت نفسه هي فرصة لبناء علاقة تقارب بينك وبين طفلك. يمكنك أن تمشي إلى النادي أو إلى أي حديقة عامة بالقرب من بيتك كما يمكنك اصطحاب زوجك أيضاً (وأطفالك الآخرين). ابدئي بمدة 20 دقيقة ثم زيدي هذه المدة تدريجياً.
وينصحك خبراء العلاج الطبيعي ببعض التمرينات التي تعيد رشاقة جسمك خلال 10 إلى 15 يوم بعد الولادة:
استلقي على ظهرك ثم اضغطي عضلات بطنك واضغطي بظهرك بشدة على الارض، حافظي على هذا الوضع لمدة 10 عدات تقريباً ثم أطيلي المدة يوما بعد يوم إلى حد ما تصلين تقريبا لدقيقة كاملة ثم ارجعي للوضع الابتدائي وحاولي تكرار هذا التمرين 6 مرات يوميا.
استرخي على ظهرك واثني ركبتيك واثني قدميك على سطح الأرض، اثني مفصلي الفخذين وقربي ركبتيك إلى رأسك ثم عودي للوضع الابتدائي،كرري هذا التمرين من 4 إلى 5 مرات يوميا.